Trening na siłę

[...] sobie ustalić konkretną rozpiskę i się jej trzymać. Dni treningowe będą z takim samym menu, a pozostałe 3 dni nietreningowe będą się między sobą trochę różnić. DZIEŃ 124 Trening: http://i.imgur.com/FevSE9P.jpg Niestety miałem ograniczony czas na trening...barki bardzo fajnie i zgodnie z planem. Na nogi planowałem zrobić trochę więcej , [...]

[...] Przyciąganie liny dolnego wyciągu: https://www.youtube.com/watch?v=Dga9RlDkvw0 Prostowanie drążka: https://www.youtube.com/watch?v=zCrqrGjMnn4 Trening 1. Wyciskanie płaska sztangą 40x12 70x8 100x4 130x3 115x7 100x9 40x12 70x8 100x4 130x3 115x6 100x9 2. Wyciskanie skos + sztanga (3) 70x8 107x5 95x8 85x9 70x8 107x3 [...]

"Zasada Treningu" Polega na tym, że mięsnie rosną tylko wtedy, gdy trenujemy. W przypadku, gdy nie trenujemy-mięśnie nie tylko nie rosną, ale tracą na sile i obwodach. - czy to znaczy, że po takim treningu zamiast mój np. biceps rosnąć, maleje? Czy chodzi tylko o to, że jak ktoś wcale nie trenuje to jego mieśnie tracą na sile i [...]

Postaram się skracać, żeby nie powstał za długi elaborat. Bedą też cytaty z moich poprzednich wypowiedzi. PITTT: teksty takie jak np to o upadkach bez szwanku na beton Ja nie posunąłem się do takiego stwierdzenia. Jak nawet napisałem później-dla mnie nauka padów służy do zmniejszenia potencjalnych obrażeń przy upadku-a nie do ich wyeliminowania. [...]

Gadnalf: Technika. To zwykle cwiczenie Technika-TAK. Nikt na ulicy nie będzie siadał w seiza i próbował się z kimś przepychać-ale kokyu-ho, indianskie zapasy czy inne przepychane cwiczenia(nawet bez technik jako takich-a z technikami jeszcze lepiej) to klucz do równowagi. Nie wszechświata( ) ale naszej własnej-i cudzej również. Próbowałem [...]

[...] Przy tych sportach miesien sie troche inaczej rozwija. Idzie na wytrzymalosc a nie na sile. Roznice te sa miedzy osobami, ktore uprawiaja wspinaczke a chocby kulturystami. Trening na mase jest inny niz na sile czy wytrzymalosc. Jak dla mnie zwieksz kalorycznosc posilkow ( wiecej carbo). Jedz wiecej - zdrowo. Po drugie pamietaj o odpoczynku. [...]

[...] wtedy było to 80g, a dziś 100, ale już nie zmieniam – rozkład w ciągu dwóch dni zachowany, myślę, że tak jest ok. SFD/Images/2015/7/25/a5efef8566e24c55875bac8811c8616d.jpg Trening A zakres: 8-6 1. WL 5x 30x8/32.5x8/35x8/37.5x7/x5 30x8/32.5x8/35x8/37.5x6/x4 27.5x10/30x10/32.5x10/35x10/37.5x6 27.5x10/30x10/32.5x10/35x7/x5 [...]

[...] potem przerwa 4-5 dni (ustawka u Mariana mam nadzieję i wyjazd na 3 dni do Krk) i potem już do oporu. https://farm5.staticflickr.com/4914/31470991697_78096b7afc_z.jpg Trening Barki + biceps: 1. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x16kg; 15x18kg; 12x30kg; 12x32kg + 6x20kg 2. Wyciskanie sztangielek siedząc - 15x20kg; 12x24kg; 8x34kg; 8x34kg; [...]

20.01.2020 Trening - Legs: 1. Wyprosty nóg - 4x 12x48 kg 2. Sissy squat - 12x20 kg; 12x20 kg; 12x20 kg; 12x20 kg 3. Wykroki chodzone - 3x 15x32 kg po 15 powtórzeń na każdą nogę i 32 kg, to suma obu kettli 4. Wypychanie suwnicy wąski rozstaw stóp - 4x 10x195 kg 5. Uginanie nóg leżąc - 4x 12x50 kg 6A. Odwodziciele na maszynie - 3x 12x40 kg 6B. [...]

seba: Odpowiem "od ogolu do szczegolu": OGOLY: 1) Widzisz, ja nigdzie nie wspomnialem ze cykl ma twac "data-data". W ogole mamy mikro-, makro-, "cos tam"- cykle.. Rozumiem ze ci to sie nie podoba, mi tez nie, i pewnie nie podoba sie za bardzo zawodnikom ktorzy maja niestartowe priorytety (np masa, sila w cwiczeniach [...]

Sproboj wioslowania JEDNORACZ na wyciagu dolnym. Wykonuj obszerne ruchy lopatka! Stawiaj na rozciaganie grzbietu zamiast spinania(ktore warto olac)... Co do mojego "silowego" podejscia.. ja bym powiedzial ze to raczej szukanie takich ruchow w ktorych nie ma martwych stref. tak sie sklada ze silacze rowniez szukali takich samych ruchow.. [...]

Co dzisiaj za trening był to masakra %-) Spodziewałem się wielkiej lipy po sobocie i wczorajszych zjedzonych może 800kcal, a tu z laczków mnie wyrwało %-) 1. Wyciskanie sztangi skos 30* R6 6x50 / 6x75 / 6x95 / 6x115 / 9x102,5 / 9x102,5 / 12x90 2. Wyciskanie smith skos 15* R8 8x70 / 8x90 / 11x80 / 10x80 / 13x70 3. Wyciskanie hammer skos R8 8x50 / [...]

PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO 1. Ściąganie do klatki podchwyt 10x85 / 8x95 / 6x105 / 6x105 / 6x105 2a. Wiosło leżąc neutral 12x62,5 / 10x70 / 8x77,5 / 8x77,5 / 8x77,5 2b. Wyciskanie smith skos 30* 20x65 / 15x72,5 / 11x80 / 10x80 / 9x80 3a. Ściąganie wąski neutral 5x10 80kg 3b. Wyciskanie maszyna 5x12 80kg 3c. Rozpiętki maszyna 5x15 60kg + aero [...]

[...] Wczoraj na potreningowy ledwo wcisnslem że 100g wegli może, w postaci soku i lodów, a i tak na wymioty brało. Do końca dnia odbijalo mi się rzygami, ale w końcu nie rzygalem. Trening też odwalony na siłę, chęci zero. Nigdy przez te kilkanaście lat od kiedy ćwiczę, nie miałem takiej niechęci do siłowni. Nie mam pojęcia co się ze mną dzieje.

Po prostu cos mogłem przeoczyć zle wpisac-zajeło mnie to z 3 godziny,by wszystko obejrzeć,porównac ,wpisac i policzyć. Ogólnie efekty jakie osiagneliście przeszły wszelkie moje oczekiwania-po prostu pare osób może smiało stanac przy kulturystach startujacych w zawodach. Także każdemu uczestnikowi gratuluje ogromnej determinacji i przeżycia [...]

diablo (masz spoko sile respect) dj666 to nie jestem ale twoj plan jest na mase a nie na sile wiec (jak to juz patriot powiedzial) sila przy tym treningu jest tylko efektem ubocznym, jezeli masz wystarczajacy staz treningowy to zrob sobie plan na sile (napisz mi na maila to moge ci poslac plan na super silna klate chyba szamana) "Jeśli doping [...]

ShatteR ja sie nie znam zabardzo ale na pewno daj po 1 dniu przerwe 1 dniową i trening i znow przerwa i trening itd... w treningu nog daj łydki po udach... na plecy po podciąganiu sie na drążku daj : Ściąganie drazka wyciągu gornego za glowe 4s 6-8p a reszte niech Ci lepsze spece poprawią bo ja niewiem jakie są najlepsze ćwiczenia w treningu na [...]

Albo grubo albo wcale %-). Byle zdrówko dopisało. 18.12.18 Dzisiaj ostatni dzień do pracy i wolne do 3 stycznia, więc aż jakoś lepiej wstawało się rano :-D Trening Klatka + triceps: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie górnym - 15x22kg; 12x26kg; 8x45kg; 6x45kg; 5x45kg. 2. Rozpiętki na ławce poziomej - 15x16kg; 12x26kg; 12x26kg; 10x26kg 3. Dipsy - [...]

07.06.2020 Dzisiaj przeniosłem trening siłowy z jutra, bo Gośka jechała robić personalny, więc od razu machnąłem pierwszy trening na siłce, od... 04.03.2020 :-D Trening - FBW. 1. Ściąganie drążka szerokim nachwytem do klatki - 4x 10-12 p. 2. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 4x 10-12 p. 3. Przenoszenie z drążkiem na wyciągu - 4x 12-15 [...]

dzisiaj,tzn. nawet juz wczoraj meeega trening Wl 160kg x 1 Uginanie ramion ze sztanga prostą 75kg x 1 siła podczas tego planu qrewsko do góry,robiłem treningi typowo siłowe ale to co się teraz dzieje to jakieś nieporozumienie tak psioczyłem na to HSS100, że muszę robić,że redukcja mi w głowie bla bla bla teraz gdy zszedłem do niskich zakresów [...]